¿Es bueno tomar café antes de entrenar?: 5 Beneficios de tomar café antes de entrenar.

Seguramente que si eres un deportista que se toma sus entrenamientos en serio y quiere mejorar su rendimiento, más de una vez te hayas hecho las siguientes preguntas: ¿Se puede tomar café antes de entrenar? ¿E bueno tomar café antes de entrenar? ¿Qué beneficios tiene el café antes de entrenar?

Si estás aquí es porque te lo has pregunta y hoy venimos a responderte algunas de las preguntas más recurrentes sobre el café y el entrenamiento, o gimnasio.

¿Se puede tomar café antes de entrenar?

Seguramente que ya lo sepas pero el café es una de esas bebidas ‘’mágicas’’ que te aportan un extra de energía. Lo consigue bloqueando la adenosina, un núcleo que ralentiza las funciones neuronales y nos hace tener sueño. Aquí te explicamos más sobre ello.

Por este motivo muchas personas beben café por las mañanas, para sentirse más despiertos.

Pero, ¿es bueno tomar café antes de entrenar?

café antes de hacer ejercicio

Claire Shorenstein, una dietista especializada en la nutrición en el deporte, aclara que el café (cafeína): ‘’es una ayuda ergogénica, una sustancia bastante estudiada, que puede incrementar el rendimiento en las actividades físicas.’’

Es por ello que la cafeína es uno de los ingredientes principales en los múltiples suplementos deportivos, barritas energéticas y bebidas, y también el motivo por el que muchos corredores llevan geles de cafeína mientras compiten.

Pero, incluso si no eres corredor de maratones, puedes utilizar el café como un pre-entreno en el gimnasio, ciclismo o cualquier actividad física que practiques.

Fuente (inglés): WellandGood

café antes de entrenar

Beneficios de tomar café antes de entrenar

A continuación te detallaremos algunos de los principales beneficios de tomar café antes del gimnasio o cualquier actividad deportiva.

El café mejora la circulación

Investigadores japoneses descubrieron un aumento del 30% en la circulación de la sangre, realizando una actividad física de 75 minutos, en aquellos participantes que bebían 150 mililitros de café diariamente.

el café mejora la circulación

Según el Dr. Mercola, una mejor circulación equivale a una mejora de la oxigenación de los tejidos, lo cual puede afectar en el desarrollo del ejercicio positivamente.

Fuente (inglés): Elemental Bottles y Dr. Mercola

Reduce el dolor

El café puede ayudarte a aliviar las agujetas del día después.

Una investigación de la Universidad de Illinois y la Universidad de Georgia descubrieron que de 2 a 3 tazas de café (o lo equivalente en cafeína sola) consumida 1 hora antes del ejercicio podía reducir las agujetas del músculo después del entrenamiento.

el café reduce el dolor

La Universidad de Georgia concluyó que con 2 tazas de café, las agujetas podían ser reducidas hasta en un 48%.

Fuente (inglés): Universidad de Georgia

Aumenta la resistencia

Según un estudio realizado en 2005 por M. Doherty y P. M. Smith descubrieron que el café puede ayudarte a mejorar la resistencia en el entrenamiento.

mejora la resistencia el cafe

El estudio descubrió que la cafeína reducía los niveles de esfuerzo percibidos hasta un 5%.

Fuente (inglés): Wiley

Ayuda a conservar los músculos

Según un estudio realizado por la Universidad de Conventry, la cafeína ayuda a preservar el músculo.

Descubrieron que la cafeína compensaba la pérdida de fuerza del músculo debido a la edad. Preservando la fuerza del músculo con el paso de los años y reduciendo el riesgo de lesiones.

El café hace que que tu entrenamiento sea más agradable

Una nutricionista deportiva, Heidi Skolnik, asegura que la cafeína hace que tu entrenamiento sea más agradable.

Explica que la cafeína es un estimulante que actúa en el sistema central nervioso, el corazón y el elemento que controla la presión de la sangre.

el café hace que tu entrenamiento sea más agradable

Puede incrementar la liberación de sustancias como la dopamina, la cual es la encargada de los receptores de dolor y del humor.

Cosas a tener en cuenta antes de tomar café antes del entrenamiento

Hay algunas cosas que tienes que tener en cuenta antes de consumir café para mejorar tu desempeño en cualquier deporte

Tiempo

La cafeína es una sustancia que se absorbe rápido en el estómago y llega a la sangre en cuestión de unos 30 a 60 minutos, teniendo el efecto deseado en ese periodo de tiempo.

controlar el tiempo

Esos tiempos quizás varíen de persona en persona, ya que no todos somos iguales, pero se recomienda planear un entrenamiento entre 30 y 60 minutos después de haber bebido café para aprovechar al máximo sus efectos.

Digestión

Si eres de esas personas a las que el café le sienta mal o les hace ir al baño, lo mejor que puedes hacer es darte un poco más de tiempo para digerirlo correctamente antes de ir al gimnasio, ya que lo último que vas a querer es encontrarte mal ahí dentro o soltarlo todo mientras haces una pesa.

controlar la digestión

Si eres de los que nunca toma café y no sabe cómo le va a sentar te recomendamos lo mismo, esperar hasta estar seguro.

Complementar con algún alimento

Quizás un simple café no sea suficiente para darte ese extra de energía que necesitas, a lo mejor te toca un día duro en el gimnasio. Por ello recomendamos complementarlo con algo de comida, quizás un plátano, unas tostadas untadas con algo de miel, un yogur o algún alimento ligero de tu preferencia.

complementar café con alimentos

Tienes que complementar con algo de comida sobre todo si han pasado algunas horas y no has ingerido nada.

La hora a la que entrenas

Una cosa que no muchos tienen en cuenta es la hora en la que se va a entrenar.

Si eres de esas personas que suelen entrenar tarde, como a las 20:00, te recomendamos que te saltes el café.

la hora a la que entrenas influye si debes beber café o no

La cafeína dura aproximadamente 6 horas en el cuerpo y quizás no sea del todo inteligente tomar un café tan tarde ya que después puedes tener problemas al conciliar el sueño.

Existen excepciones, quizás eres una persona la cual suele dormir bastante tarde sea por el motivo que sea. Una ‘’regla’’ no escrita es, dejar de consumir cafeína entre 6 y 8 horas antes de ir a dormir.

No abuses de ello

No lo hagas. Ya te hemos explicado que el café en exceso es malo, aplicado al entrenamiento también.

La cantidad recomendada de cafeína para mejorar tu entrenamiento es de 6 mg por kilo de tu peso según Health.com

Se consistente

Tienes que ser consistente con la cantidad de café que consumes por día.

Una investigación enseñó que cuando las cantidades de cafeína que ingieres son las mismas por día, tu cuerpo se ajusta.

consistencia

No bebas 2 tazas un día y la mañana siguiente 4 ya que esto te puede causar deshidratación.

Aparte, no olvides de mantenerte hidratado durante el entrenamiento y después.

Café con leche antes de entrenar

Quizás no soportes el amargor del café y tengas que reducirlo con un poco de leche.

En realidad, no tiene por qué haber ningún problema, pero recomendamos que si puedes evitarlo lo hagas.

Si necesitas añadir leche con urgencia, recomendamos utilizar leche desnatada ya que así la bebida será más ligera.

café con leche antes de entrenar

¿El café antes de entrenar ayuda a quemar grasa?

Pues la verdad es que… sí. Pero no como te piensas. De esto ya hablamos un poco en otro artículo: el café engorda o adelgaza, así que si quieres saber más de ello en profundidad te animamos a leerlo.

El café hace que nuestro metabolismo aumente, lo cual se traduce en ‘’una rápida manera de perder grasa’’, pero no tan rápido.

el café antes de entrenar ayuda a quemar grasa

Según Ori Hofmekler el café puede aumentar el metabolismo hasta un 20%.

Un estudio realizó una prueba en la que dieron café como un pre-entreno a algunos deportistas y a otros placebo.

Se descubrió que aquellos que tomaron el café, quemaron hasta un 15% más de calorías en un ejercicio de 3 horas que aquellos que consumieron placebo.

La dosis que tuvo ese efecto fue de 4.5 miligramos de cafeína por cada kilo de peso corporal.

Para una mujer de 68 kilos eso serían 300 miligramos de cafeína, una cantidad de unos 350 ml en una taza.

Fuente (inglés): International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism

¿Cuánto café debería tomar antes del entrenamiento?

Para una persona de 70 kg, entre 250 mg a 300 mg de cafeína al día, para beneficiarte al máximo de su efectos. Esto lo podrás encontrar en una taza de 350 ml aproximadamente.

cuánto café tomar antes de entrenar

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Nos vemos en la próxima.

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